Jan 08, 2020

¿No puedes bajar de peso, incluso haciendo dieta y ejercicio? Tenemos los mejores 12 consejos para bajar de peso, tonificar, y adelgazar de manera natural. 

Uno de los temas más buscados en internet es “cómo bajar de peso”. Las cifras de solo esta búsqueda llegan a los millones todos los años.

Las personas, buscan soluciones que funcionen de manera rápida y efectiva, tanto, que están dispuestas a pagar por esa “pastillita mágica”. Esto ha transformado la pérdida de peso en un negocio masivo que gira alrededor de pastillas, rutinas, planes de alimentación, y dispositivos con precios elevados, los cuales, la mayoría de los casos fallan.

Todos hacen las dietas détox a base de jugos, dietas bajas en calorías, bajas en grasa, o sólo proteína magra, también intentan control de porciones, dietas bajas en carbohidratos, etc. Sumado a estas dietas, también entran en regímenes de ejercicio de alta intensidad, entrenamiento de fuerza, grandes cantidades de cardio. Todo eso y más para lograr perder peso.

 ¿Cómo es que haciendo todo esto, aún hay personas que no pueden perder peso?

 Antes de adentrarnos en los consejos para perder de peso, es necesario que te hagas la pregunta más importante:

¿Realmente necesitas bajar de peso?

Uno o dos kilogramos arriba o debajo de nuestro peso, sobre todo en temporada de vacaciones, es completamente normal, por lo que no debemos tomar ninguna medida drástica. Seguramente regresarás a tu peso de forma natural.  

La mejor forma de saber si necesitamos perder peso, es si está afectando de manera negativa nuestra salud. Múltiples enfermedades como diabetes, hipertensión, problemas cardiacos, respiratorios o estomacales pueden derivarse del sobre peso u obesidad en una persona.

Como bajar de peso de forma natural  

Aquí te dejamos 12 tips para lograr tu objetivo:

  1. Empieza poco a poco

Cambiar tu estilo de vida es difícil y más si intentas hacer miles de cambios a la vez. La pérdida de grasa de manera saludable, no es inmediata. Hacer uno o dos cambios a la vez harán que la pérdida de grasa o peso sea sostenible.

  1. Toma Agua

Siempre lleva contigo un termo con agua. Muchas veces nuestro cerebro confunde la sed con el hambre ¿No les ha pasado que por más que comen siguen con hambre? Lo que tu cuerpo te pide en ese momento es agua, no comida. Cuando tengas ansiedad por comer entre comidas, toma agua primero y date cuenta si realmente es hambre o sed.

  1. No te prohíbas comida

Eventualmente vas a comerlas, es mejor matar el antojo de manera moderada en lugar de restringirlas y eventualmente no poder controlar la ansiedad y abusar de ellas. Tip:Incluye una porción moderada de un alimento que realmente disfrutes en el día. 

  1. ¡Fibra, Fibra, FIBRA!

La fibra nos ayuda a mantenernos llenos por más tiempo y mejora la digestión. Una manera fácil de incorporar más fibra en nuestra dieta es con vegetales, cereales integrales y algunas frutas como pera, manzana y frutos rojos. 

  1. Evita comer diario afuera

Las comidas preparadas en restaurantes comúnmente tienen una densidad clórica mucho más elevada que los mismos platillos preparados en casa. La razón es que los restaurantes requieren de rapidez en la cocción de los platillos, por lo que muchas veces abusan de el uso de grasas para acelerar el proceso.  

  1. No te saltes comidas

Lo único que lograrás con esto es alentar tu metabolismo y llegar con mucha más hambre a la siguiente comida, lo que hará más probable que comas de más.

  1. Limpia tu despensa

¡OJO! Con esto no estamos diciendo que tires todo a la basura, la clave está en el balance. Ten fruta, verdura, nueces, etc.  a la mano para siempre tener una opción más saludable.

  1. ¡ACTIVATE!

Pequeños cambios hacen una GRANdiferencia. No es necesario que corras 15k diarios o pasar 2 horas en el gimnasio para lograr tu objetivo. Regresando al primer punto inicia poco a poco, camina por una hora, es sano para tu cuerpo y te ayudará a despejar la cabeza.

Encuentra una actividad que te guste, prueba de todo y cuando lo encuentres, explótalo.

  1. Ejercicios de fuerza

Piérdele el miedo a la zona de pesas. El entrenamiento de fuerza te ayudará a construir músculo. Un cuerpo con mayor masa muscular gasta más energía (calorías) al día, por lo que con la alimentación adecuada será más fácil mantener tu peso.

 

  1. Proteína

Para lograr construir músculo es necesario comer proteína. Busca fuentes de proteína animal magra o vegetal. Si te cuesta trabajo cubrir tu consumo de proteína diario puedes tomar un suplemento. Existen proteínas de suero de leche y vegetales, ambas cubren la necesidad, si embargo las proteínas vegetales son de fácil digestión y rápida absorción en el cuerpo.

Prueba Sunwarrior Warrior Blend, es una proteína vegetal con textura cremosa.

  1. No cenes pesado

Es diferente no cenar pesado a no cenar en absoluto. Cenar pesado puede dificultar el descanso, y nos hará sentir agotados al día siguiente.  Si no eres de los que les da mucha hambre en la noche, puedes probar un sustituto de alimento.

 ¿Sustituto de alimento? Son licuados con todos nos macro y micro nutrientes que tu cuerpo necesita en una comida. Prueba Illumin8, es un sustituto de alimento vegetal de fácil digestión y está disponible en sabor chocolate y vainilla. 

Ilumínate con un licuado que te ayudará a bajar de peso con Illumin8

 

  1. No seas tan duro

Estás cambiando hábitos, disfruta el proceso. Es un excelente momento para redescubrirte. Experimenta con alimentos, actividades, hobbys, retos; No te presiones tanto, el solo intentarlo te pone un paso delante de lo que estabas ayer.

 

 

¿No puedes bajar de peso, incluso haciendo dieta y ejercicio? Tenemos los mejores 12 consejos para bajar de peso, tonificar, y adelgazar de manera natural. 

Uno de los temas más buscados en internet es “cómo bajar de peso”. Las cifras de solo esta búsqueda llegan a los millones todos los años.

Las personas, buscan soluciones que funcionen de manera rápida y efectiva, tanto, que están dispuestas a pagar por esa “pastillita mágica”. Esto ha transformado la pérdida de peso en un negocio masivo que gira alrededor de pastillas, rutinas, planes de alimentación, y dispositivos con precios elevados, los cuales, la mayoría de los casos fallan.

Todos hacen las dietas détox a base de jugos, dietas bajas en calorías, bajas en grasa, o sólo proteína magra, también intentan control de porciones, dietas bajas en carbohidratos, etc. Sumado a estas dietas, también entran en regímenes de ejercicio de alta intensidad, entrenamiento de fuerza, grandes cantidades de cardio. Todo eso y más para lograr perder peso.

 ¿Cómo es que haciendo todo esto, aún hay personas que no pueden perder peso?

 Antes de adentrarnos en los consejos para perder de peso, es necesario que te hagas la pregunta más importante:

¿Realmente necesitas bajar de peso?

Uno o dos kilogramos arriba o debajo de nuestro peso, sobre todo en temporada de vacaciones, es completamente normal, por lo que no debemos tomar ninguna medida drástica. Seguramente regresarás a tu peso de forma natural.  

La mejor forma de saber si necesitamos perder peso, es si está afectando de manera negativa nuestra salud. Múltiples enfermedades como diabetes, hipertensión, problemas cardiacos, respiratorios o estomacales pueden derivarse del sobre peso u obesidad en una persona.

Como bajar de peso de forma natural  

Aquí te dejamos 12 tips para lograr tu objetivo:

  1. Empieza poco a poco

Cambiar tu estilo de vida es difícil y más si intentas hacer miles de cambios a la vez. La pérdida de grasa de manera saludable, no es inmediata. Hacer uno o dos cambios a la vez harán que la pérdida de grasa o peso sea sostenible.

  1. Toma Agua

Siempre lleva contigo un termo con agua. Muchas veces nuestro cerebro confunde la sed con el hambre ¿No les ha pasado que por más que comen siguen con hambre? Lo que tu cuerpo te pide en ese momento es agua, no comida. Cuando tengas ansiedad por comer entre comidas, toma agua primero y date cuenta si realmente es hambre o sed.

  1. No te prohíbas comida

Eventualmente vas a comerlas, es mejor matar el antojo de manera moderada en lugar de restringirlas y eventualmente no poder controlar la ansiedad y abusar de ellas. Tip:Incluye una porción moderada de un alimento que realmente disfrutes en el día. 

  1. ¡Fibra, Fibra, FIBRA!

La fibra nos ayuda a mantenernos llenos por más tiempo y mejora la digestión. Una manera fácil de incorporar más fibra en nuestra dieta es con vegetales, cereales integrales y algunas frutas como pera, manzana y frutos rojos. 

  1. Evita comer diario afuera

Las comidas preparadas en restaurantes comúnmente tienen una densidad clórica mucho más elevada que los mismos platillos preparados en casa. La razón es que los restaurantes requieren de rapidez en la cocción de los platillos, por lo que muchas veces abusan de el uso de grasas para acelerar el proceso.  

  1. No te saltes comidas

Lo único que lograrás con esto es alentar tu metabolismo y llegar con mucha más hambre a la siguiente comida, lo que hará más probable que comas de más.

  1. Limpia tu despensa

¡OJO! Con esto no estamos diciendo que tires todo a la basura, la clave está en el balance. Ten fruta, verdura, nueces, etc.  a la mano para siempre tener una opción más saludable.

  1. ¡ACTIVATE!

Pequeños cambios hacen una GRANdiferencia. No es necesario que corras 15k diarios o pasar 2 horas en el gimnasio para lograr tu objetivo. Regresando al primer punto inicia poco a poco, camina por una hora, es sano para tu cuerpo y te ayudará a despejar la cabeza.

Encuentra una actividad que te guste, prueba de todo y cuando lo encuentres, explótalo.

  1. Ejercicios de fuerza

Piérdele el miedo a la zona de pesas. El entrenamiento de fuerza te ayudará a construir músculo. Un cuerpo con mayor masa muscular gasta más energía (calorías) al día, por lo que con la alimentación adecuada será más fácil mantener tu peso.

 

  1. Proteína

Para lograr construir músculo es necesario comer proteína. Busca fuentes de proteína animal magra o vegetal. Si te cuesta trabajo cubrir tu consumo de proteína diario puedes tomar un suplemento. Existen proteínas de suero de leche y vegetales, ambas cubren la necesidad, si embargo las proteínas vegetales son de fácil digestión y rápida absorción en el cuerpo.

Prueba Sunwarrior Warrior Blend, es una proteína vegetal con textura cremosa.

  1. No cenes pesado

Es diferente no cenar pesado a no cenar en absoluto. Cenar pesado puede dificultar el descanso, y nos hará sentir agotados al día siguiente.  Si no eres de los que les da mucha hambre en la noche, puedes probar un sustituto de alimento.

 ¿Sustituto de alimento? Son licuados con todos nos macro y micro nutrientes que tu cuerpo necesita en una comida. Prueba Illumin8, es un sustituto de alimento vegetal de fácil digestión y está disponible en sabor chocolate y vainilla. 

Ilumínate con un licuado que te ayudará a bajar de peso con Illumin8

 

  1. No seas tan duro

Estás cambiando hábitos, disfruta el proceso. Es un excelente momento para redescubrirte. Experimenta con alimentos, actividades, hobbys, retos; No te presiones tanto, el solo intentarlo te pone un paso delante de lo que estabas ayer.

 

 

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