Jul 21, 2016

Si ya no te cuidaste en las vacaciones y traes unos kilitos de mas, no te preocupes, no pasa nada. Aquí te dejo algunos tips muy simples que te ayudaran…

  1. Tomar agua. La mayoría de nosotros confundimos el hambre con la sed, así que la siguiente vez que sientas “hambre” tomate 1 vaso de agua antes. Además el tomar agua te ayuda a sentirte con el estomago lleno. Muchos expertos recomiendan tomar 2 vasos de agua antes de cada comida.
  2. Cuenta hasta 10. Muchos estudios revelan que los antojos no duran mas de 10 minutos, así que prepara a tu cerebro para que trabaje en esos 10 minutos y durante este tiempo aprovecha para establecer algún objetivo en tu dieta para que así tu antojo desaparezca con mayor fuerza.
  3. Establece metas reales. Si te pones metas inalcanzables como bajar 10 kilos en tres semanas o estar con el abdomen marcado en 1 mes pues evidentemente tus expectativas se verán rotas cuando llegue se cumpla la fecha y no veas el resultado, así que se mas objetivo y no te presiones tanto. Lo bueno lleva tiempo, dicen por ahí…
  4. Haz 5 comidas. La gente que tiene a realizar 5 comidas en pequeñas cantidades es la que a lo largo de los años se mantiene con un peso adecuado. Comidas pequeñas y saludables hacen que tu cuerpo tenga mas energía, mejoren tu estado de animo y aceleren tu metabolismo.
  5. El realizar comidas en el que incluyas alguna salsa picosa además de que lo harás para condimentar tus platillos y así no utilizar condimentos grasosos o tipo mayonesas, el consumir picante hace que tu organismo se acelere.
  6. Pequeñas porciones. Trata que en tus 3 comidas fuertes, empieces por reducir un 20% de lo que generalmente ibas a comer. De esta manera si tienes la costumbre como yo, de no poder dejar nada en el plato tendrás la ventaja de estar consumiendo una porción menor.
  7. Evita el alcohol. Aunque sea por unos 2 o 3 fines de semana, trata de compensar con lo que bebiste en vacaciones. No te será tan difícil dejar el alcohol por tan poco tiempo y si es necesario trata de que sean 3 vasos como máximo por semana!!!
  8. Adiós refrescos. Trata de consumir la menor cantidad posible de refrescos! No sabes la diferencia que sentirás si te limitas al consumo de máximo 1 refresco a la semana.
  9. Equipo con amigas o familia. Haz equipo con tus amigas o con algún miembro de tu familia, propongan metas, dietas, ejercicio y de esta manera cuando quieras rendirte o te empiece a dar flojera siempre estará la otra parte que puede ayudar a motivarte!
  10. ¡Relajate! El peor error es este, si no te relajas y disfrutas día a día nunca vas a poder lograr tus objetivos, entiende que no todos somos perfectos, todos somos diferentes y que cada quien lo logra de alguna manera u otra. Así que relajate, no te rindas y sonríe a la vida!

Si ya no te cuidaste en las vacaciones y traes unos kilitos de mas, no te preocupes, no pasa nada. Aquí te dejo algunos tips muy simples que te ayudaran…

  1. Tomar agua. La mayoría de nosotros confundimos el hambre con la sed, así que la siguiente vez que sientas “hambre” tomate 1 vaso de agua antes. Además el tomar agua te ayuda a sentirte con el estomago lleno. Muchos expertos recomiendan tomar 2 vasos de agua antes de cada comida.
  2. Cuenta hasta 10. Muchos estudios revelan que los antojos no duran mas de 10 minutos, así que prepara a tu cerebro para que trabaje en esos 10 minutos y durante este tiempo aprovecha para establecer algún objetivo en tu dieta para que así tu antojo desaparezca con mayor fuerza.
  3. Establece metas reales. Si te pones metas inalcanzables como bajar 10 kilos en tres semanas o estar con el abdomen marcado en 1 mes pues evidentemente tus expectativas se verán rotas cuando llegue se cumpla la fecha y no veas el resultado, así que se mas objetivo y no te presiones tanto. Lo bueno lleva tiempo, dicen por ahí…
  4. Haz 5 comidas. La gente que tiene a realizar 5 comidas en pequeñas cantidades es la que a lo largo de los años se mantiene con un peso adecuado. Comidas pequeñas y saludables hacen que tu cuerpo tenga mas energía, mejoren tu estado de animo y aceleren tu metabolismo.
  5. El realizar comidas en el que incluyas alguna salsa picosa además de que lo harás para condimentar tus platillos y así no utilizar condimentos grasosos o tipo mayonesas, el consumir picante hace que tu organismo se acelere.
  6. Pequeñas porciones. Trata que en tus 3 comidas fuertes, empieces por reducir un 20% de lo que generalmente ibas a comer. De esta manera si tienes la costumbre como yo, de no poder dejar nada en el plato tendrás la ventaja de estar consumiendo una porción menor.
  7. Evita el alcohol. Aunque sea por unos 2 o 3 fines de semana, trata de compensar con lo que bebiste en vacaciones. No te será tan difícil dejar el alcohol por tan poco tiempo y si es necesario trata de que sean 3 vasos como máximo por semana!!!
  8. Adiós refrescos. Trata de consumir la menor cantidad posible de refrescos! No sabes la diferencia que sentirás si te limitas al consumo de máximo 1 refresco a la semana.
  9. Equipo con amigas o familia. Haz equipo con tus amigas o con algún miembro de tu familia, propongan metas, dietas, ejercicio y de esta manera cuando quieras rendirte o te empiece a dar flojera siempre estará la otra parte que puede ayudar a motivarte!
  10. ¡Relajate! El peor error es este, si no te relajas y disfrutas día a día nunca vas a poder lograr tus objetivos, entiende que no todos somos perfectos, todos somos diferentes y que cada quien lo logra de alguna manera u otra. Así que relajate, no te rindas y sonríe a la vida!

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